الإرشادات الغذائية الحديثة “MyPlate”
التوازن
- إستمتع بالطعام، ولكن تناول كمية أقل.
- تجنّب الحصص الكبيرة.
الأطعمة المنصوح بزيادتها:
- تأكد من أنّ نصف طبقك مؤلّف من الفاكهة والخضار.
- إجعل نصف كمية الحبوب على الأقل من الحبوب الكاملة.
- تناول حليب خالي من الدسم أو قليل الدسم (1%).
الأطعمة المنصوح بتقليلها:
- إختر الأطعمة القليلة الصوديوم.
- قم بشرب الماء بدلاً من المشروبات العالية السكر.
تُصنّف جميع اللحوم الحمراء والدواجن وثمار البحر والبقوليات والبيض ومنتجات الصويا والمكسّرات والبذور ضمن مجموعة البروتين.
فليقع اختيارك على اللحوم القليلة الدهون من الدجاج والديك الرومي. يعتبر اللحم العالي الدهون مثل اللحم البقري المفروم أو الدجاج بالجلد طعاماً خالياً من المغذّيات أو ما يُعرف بالوحدات الحرارية الخالية.
